Apprentissage Natation
Best seller crawl 🔥 - 10 étapes pour une technique parfaite en crawl
Best seller crawl 🔥 - 10 étapes pour une technique parfaite en crawl
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Ton club de natation en ligne
✅ La nage du crawl décomposée en 10 chapitres pour comprendre chaque geste.
Je te transmets ma vision du crawl à travers 10 chapitres clairs ( voir ci dessous )- Une trame pédagogique à l'efficacité explosive qui a aidé plusieurs centaines de nageurs- Suis les chapitre à ton rythme et construis ta nage comme un jeu de légo- La technique en crawl n'aura plus aucun secret pour toi- Je te livre le résultat de toute une vie d'expériences et d'outils pédagogiques en natation
✅ Tu trouveras dans chaque chapitre :
Des tutoriels inédits pour comprendre chaque mouvement en crawl- Tes séances PDF à imprimer et adaptées à ton niveau- Les éducatifs associés au chapitre, illustrés et commentés en voix off- Une masterclass ou des cas pratiques de mes stagiaires en action. - Mes explications claires et imagées pour intégrer facilement les nouvelles informations- Une série de remarques utiles pour faire décoller ta technique.
✅ Un plan d'entraînement annuel pour construire une nage magnifique sans avoir à réfléchir
Télécharge tes séances PDF et emmène les à tes entraînements - Tes séances organisées sur 3 niveaux de difficultés ( initiation - intermédiaire - avancé )- Tous les éducatifs illustrés en vidéo par notre équipe de jeunes nageurs de niveau national ( cf ci-dessous )- 50 tutos classés par thèmes et organisés pour que tu puisses comprendre et reproduire chaque geste à la perfection et avec la meilleure exécution.- Mes séries d'entraînement les plus efficaces pour t'amuser et atteindre tes objectifs
Une équipe de nageurs à ton service
✅Tous les éducatifs et exercices dont vous aurez besoin seront illustrés par notre équipe de jeunes nageurs de niveau National
Vous pourrez vous inspirer du style et de l'exemple de nos nageurs pour peaufiner votre technique et mieux comprendre chaque mouvement.- Merci à Elaia, Noé, Basile, Haize, Morgane, Joris, Chloé, Louis, Nathan, Guillaume, Stephane, Martin, Thibaut, Ronan, Mary et Alizée pour leur implication dans ce projet.- Nous avons choisi des nageurs de la région Aquitaine et des nageurs qui sont venus en stage pour nourrir notre stock d'images et d'illustrations.
Les Tutoriels d'un coach passionné
✅Je suis Malcolm, compétiteur en natation, et surtout enseignant et entraîneur.Au fil des années et fort de mon expérience j'ai décomposé la nage du crawl en plusieurs thèmes techniques.
La maîtrise de ces thèmes va te permettre d'acquérir une vision du crawl bien meilleure que 90% des nageurs clubs et publics. Les tutos, les éducatifs illustrés, les séances PDF, les masterclass vont grandement t'aider. Tu deviens mon élève. - L'objectif est que tu puisses répliquer techniquement et sans effort cette vision parfaite du crawl. Que tu puisses progresser dans tes objectifs et devenir un(e) nageur(se) accompli(e) et épanoui(e) au fil de tes entraînements.
Au programme
✅ 10 thèmes techniques pour que tu possèdes une nage du crawl sans faille.
Voici le programme de formation que tu vas entamer dans quelques minutes.Si tu es motivé(e), que tu as une forte envie de progresser en natation et que tu souhaites nager avec une réelle trame pédagogique, alors ce programme est fait pour toi. Et il va te guider vers tes objectifs.- Souviens toi, tu pourras trouver la glisse comme jamais auparavant avec seulement les 3 premiers chapitres...Avec la maîtrise des 5 premiers chapitres tu auras un rythme parfait et tu pourras faire apparaître la glisse sur commande. Les chapitres 6, 7 et 8 te permettront d'avoir une grande efficacité sous la surface. Les chapitres 9 et 10 te permettront d'avoir un style remarquable.
✅ Chapitre 1 : La Position de la tête en crawl
- Quel est le bon angle de ton regard pour une position de tête optimale?- Des exercices qui vont te permettre de maîtriser la position de ta tête dans l'eau- L'importance d'une bonne position de tête-Spécial triathlon- Comment se repérer quand on inspire sur une course en eau libre?- Comment être mieux aligner que 95% des nageurs avec cette technique.
✅ Chapitre 2 : La rotation du corps en crawl
- Tous les bénéfices d'une bonne rotation en crawl.- La rotation doit elle aussi être effectuée avec le bassin ?- Tous les exercices par niveau pour effectuer une bonne rotation.- Comment ajuster sa rotation à une parfaite amplitude ?
✅ Chapitre 3 : L'allonge et la glisse
- Comment mettre un temps d'arrêt sur votre bras en appuis devant sans qu'il s'affaisse?- Quel rythme adopté en crawl?- Quel est la synchro de vos 2 bras l'un avec l'autre?- Les erreurs dramatiques à absolument éviter- Pourquoi il est indispensable de recentrer sa nage sur une belle allonge?- Comment ressentir la glisse grâce à ces exercices?- Comment garder ces sensations de glisse sur de longues distances?
✅ Chapitre 4 : La respiration en crawl
- Comprendre et maîtriser parfaitement le geste - Être capable de respirer des deux côtés- Tout ce que tu dois savoir sur la respiration- Mes meilleures astuces pour ne pas t'affaisser pendant ton inspiration.- 10 stratégies d'endurance pour nager 200 / 400 / 1500 ou 3800 sans être asphyxier- Doit-on expirer par le nez ou par la bouche ?
✅ Chapitre 5 : Les battements de jambes
- Quel rythme adopté avec tes battements?- 3 mots pour définir ton battement et qu'il soit parfait.- Tous les exercices pour déverrouiller tes battements même si aujourd'hui tu n'avances pas en jambes.- Le rôle des palmes et comment s'en servir.- La chose que personne n'applique pour ne plus avoir les jambes qui coulent.
✅ Chapitre 6 : Entrée de la main dans l'eau
- La pire erreur à obligatoirement corriger- Le pire exercice qu'on t'a appris quand tu as débuté en natation et quelles sont les séquelles?- 3 exercices magiques pour ne plus croiser devant quand tu nages le crawl.- Quelle est le meilleur trajet de bras hors de l'eau pour bien rentrer la main devant?- Comment tu dois rentrer la main dans l'eau en fonction de ton niveau?
✅ Chapitre 7 : Le catch ( prise d'appuis )
- Tu vas découvrir tous les secrets du catch pour une belle prise d'appui - Gagner en efficacité sous la surface.- Les meilleurs exercices pour comprendre et parfaitement appliquer le catch à coup sûr- Les 2 niveaux d'une prise d'appui efficace- Les analyses vidéos de mes nageurs pour parfaitement visualiser une prise d'appuis parfaite
✅ Chapitre 8 : La fin de traction
- Comment la fin de traction va te faire prendre de l'avance sur 80% des autres nageurs- Le repère physique et de sensations qui va te prouver une bonne fin de traction- Comment terminer ses appuis?- Comment est ta traction de bras pour une fin de traction puissante et optimale?- La méthode la plus simple pour une grande efficacité- Les meilleurs exercices pour comprendre le geste
✅ Chapitre 9 : Trajet du bras hors de l'eau
- Ce qu'on t' a enseigné jusqu'à maintenant et qui est une énorme erreur- Comment prendre de la hauteur sur ton trajet du bras hors de l'eau?- Les meilleurs exercices qu'on ne t'a jamais montré pour un beau trajet du bras hors de l'eau.- Construis ton style pour une nage avec plus de grâce.- Révision de l'entrée de la main dans l'eau et amplitude.
✅ Chapitre 10 : Alignement parfait
- Dans ce module je te parle de l'allonge parfaite que ton corps doit exercer.- Du point le plus loin possible vers l'avant avec ta main jusqu'à l'étirement le plus loin possible avec le bout de ton orteil.- Tous les bénéfices d'une allonge et d'un alignement extrême- Un exercice ludique et magique pour un alignement sans faille.
Tes bonus t'attendent maintenant
✅ Initiation et débutant total
- Un module entier est à ta disposition- Les meilleurs exercices SIMPLES à répéter jusqu'à devenir hyper à l'aise- 9 Stratégies pour ne plus s'essouffler en crawl- Mon expérience cette année avec des centaines de nageurs débutants et même aquaphobes en stage m'a permis de mettre en place une trame étape par étape à suivre pour établir des bases solides pour commencer le crawl.- La meilleure méthode pour commencer et poser des acquis solides en crawl. Tu peux faire 25m - 50m - 100m et même 400m sans t'arrêter.
✅ Module 4 nages
- Les étapes les plus simples pour commencer les 4 nages.- Les meilleurs exercices pour apprendre le papillon, la brasse et le dos- Des tutos inédits pour un apprentissage parfait de chaque nage- Passer au niveau supérieur en peaufinant chacune des 4 nages- Des nouveaux exercices ludiques pour devenir plus rapide et avoir une technique excellente en Papillon, dos et brasse.
✅ Virages culbute et reprises de nage
- De nouveaux modules pour maîtriser ton départ plongeon - Tous les exercices funs, ludiques et par étapes pour maîtriser la culbute- La reprise de nage essentielle pour nager plus vite que tes concurrents- Tous les exercices à répéter pour peaufiner tes virages, coulées, reprises de nage et départs.
Questions fréquentes :
- "Cette méthode est-elle vraiment adaptée pour moi ?"l'adhésion au club t'apporte une méthode pas à pas, conçue pour que les plus débutants puissent s'initier au crawl avec de bonnes bases, et que les nageurs plus réguliers commencent également avec un rappel sur ces mêmes bases essentielles. Puis, la formation se déroule semaine après semaine, dans un ordre de progression logique et adapté à tous.
- "Dans combien de temps pourrai-je sentir les premiers résultats ?"Tu pourras sentir ta progression dès les premières séances. Si toutefois tu ne sens pas d'effets immédiatement, ne t'inquiète pas : répéter plusieurs fois les séances te permettra de franchir un cap. Je serai également disponible pour échanger lors des Modules 6, 7 et 8 si tu rencontres des difficultés. N'hésites pas à m'écrire !
- "Je suis débutant en natation, puis-je quand même profiter de vos entraînements ?"Bien sûr, tu peux justement commencer en construisant des fondations solides en crawl et franchir les étapes les unes après les autres, en t'amusant et sans voir passer le temps."
- Je fais du triathlon, cette formation va-t-elle m’aider ?"Cette formation est extrêmement efficace pour les triathlètes, notamment ceux qui sont issus de la course à pieds ou du vélo. En passant par les bases les plus essentielles jusqu’à l’optimisation de cette nage, nos amis triathlètes prendront une longueur considérable sur la partie natation et sortiront de l’eau avec de bien meilleurs chronos, sans être épuisé.
- "Je suis déjà dans un club de natation, ai-je vraiment besoin de cette formation ?"Je dévoile dans cette formation toute mon expertise d’entraîneur de niveau national. Tu vas bénéficier de mon expérience de 5 années, durant lesquelles j’ai consacré ma vie à l’entraînement. J’ai formé plus de 1130 nageurs, dont certains de niveau national : tu apprendras beaucoup sur la nage du crawl et tu trouveras certainement de nombreux exercices et séances complémentaires à tes entraînements en club.
- "À quel âge ce programme est-il destiné ?"Ce programme est destiné à tous les publics, de 17 à 77 ans (et plus ?) à condition que ton médecin t'autorise la pratique de ce sport, et que tu ne sois pas aquaphobe. Pour les plus jeunes nageurs, un programme dédié sera bientôt disponible : restez à l’affût !
- "Je veux seulement affiner ma silhouette, dois-je quand même suivre ce programme ? "La natation est bonne pour le corps : c’est bien connu, on dit de la natation que c’est le sport le plus complet et c’est VRAI ! Tu vas travailler toutes les parties de ton corps grâce au crawl. Cela te donnera un élan de motivation supplémentaire vous ton projet minceur.
- "Je veux progresser en natation, mais ne suis pas sûr(e) que ce soit le crawl qui me plaise le plus ?"Le crawl est la nage de référence, celle qui te permet de travailler ton cardio et l’ensemble de tes filières musculaires. Elle n’est pas traumatisante et peut être nagée sur de longues distances sans gaspiller d’énergie. Au fil de ce programme, tu découvriras des sensations de glisse en crawl, et tu vas te surprendre à prendre beaucoup de plaisir dans cette nage.
- "Peut-on faire les exercices sans la supervision d’un moniteur sur place ?"Oui, tous nos entraînements sont illustrés en vidéos et analysés par mon œil d'entraîneur. Nous prenons soin de répondre à toutes les questions et de détailler avec précision les gestes à effectuer. tu visualiseras mieux les mouvements de cette manière, car tu auras un aperçu direct grâce aux vidéos de nos nageurs expérimentés.
- "Je n’emporte pas mon ordinateur à la piscine, comment faire pour réaliser les entraînements ?"Nous partageons des résumés de chaque séance en format PDF, que tu pourras imprimer depuis chez toi pour les emporter avec toi à la piscine. Les séances peuvent aussi être visualisées sur ton smartphone.
- "Si je ne fais pas le programme complet dans les semaines à venir, pourrai-je y revenir plus tard ?"Oui, tu as accès à ce programme toute l'année. Les modules de cette formation se déroulent habituellement sur 12 semaines, mais tu peux très bien effectuer le programme complet à ton rythme et selon tes habitudes de pratique, sur 3 mois, 6 mois, 1 an... L’accès à l’espace membre est accessible 1 an et renouvelable !
Le coach qui t'aide à prendre une longueur d'avance en natation
Mon prénom est Malcolm, Maître-nageur-sauveteur diplômé d’état, entraîneur de niveau National et YouTuber, j’ai lancé la communauté Apprentissage Natation en 2016.Ma communauté compte aujourd’hui plus de 75 000 membrestous réseaux confondus !À ce jour,j’ai formé plus de 3700 nageurs en personneet je souhaite aider un plus grand nombre de passionnés de natation à progresser grâce à mes programmes en ligne.Mon objectif est de rendre ce sport accessible à travers la vidéo, afin quetout le monde puisse profiter de ses bienfaits en s’amusant et sans difficulté.